Desafíos que un deportista debería cumplir.

Existen una serie de desafíos físicos que son realmente difíciles y agotadores pero posibles de cumplirse para cualquier persona que entrene con constancia. Además, estas estrategias te servirán para comprobar tu condición física y hacer los cambios que requieras para mejorar.

Afrontar Una Carrera De 10K

Una maratón puede ser desalentador para los nuevos corredores, sin embargo asumir una carrera de 10 kilómetros (10K) es más factible de ejecutar. Este tipo de carreras son muy populares entre los principiantes, y particularmente en aquellos que han hecho una carrera de 5K.

Lo ideal para afrontar una carrera de este tipo es entrenar por lo menos 3 veces a la semana para ponerte en forma. Por ejemplo puedes ejecutar 2 carreras de 30 minutos los martes y jueves y hacer un rodaje largo el fin de semana. De ser posible, agrega una carrera fácil de 20 minutos para aumentar el tiempo total.

Mantener El Equilibrio Con Una Pierna Durante 15 Segundos

Esta comprobado que mantener el equilibrio sobre una pierna se relaciona con un menor número de caídas. Si nunca has realizado el entrenamiento de equilibrio comienza lentamente antes de seguir progresando con este ejercicio.

Para realizarlo correctamente:

Es recomendable ejecutarlo frente de la puerta con ambas manos delante de ti en cada lado.
Practica el equilibrio en ambos pies, con los ojos cerrados sin apoyarte antes de progresar gradualmente. Cuando te sientas cómodo con eso, practica el equilibrio con los ojos abiertos en un pie sin tambalearte.
Mantén el equilibrio sin tocar la jamba de la puerta.
Finalmente, inténtalo con los ojos cerrados en una pierna a medida que avanzas.

Ejecutar Un Rodaje Largo En Bicicleta

Planificar un largo rodaje en bicicleta a través de una hermosa zona de montaña es un excelente desafío aeróbico. Para hacerlo de forma divertida y efectiva toma las pendientes más suaves o ejecuta de forma rápida la ruta durante más tiempo.

Para ello asegúrate de contar con una buena bicicleta que se ajuste a tu cuerpo correctamente y perfecciona las habilidades básicas para manejarla adecuadamente.

Afrontar Una Caminata Extenuante

Planificar una buena pero agotadora caminata requiere fuerza física y mental, por lo que es un desafío para cualquier amante del deporte. Este tipo de ejercicio beneficia a tu cuerpo cuando la ejecutas por largo tiempo y bajo condiciones retadoras, sobre todo cuando incluye la subida de escaleras o colinas.

Ejecutar Levantamientos Olímpicos

Un levantamiento olímpico incluye ejercicios complejos de cuerpo completo para aumentar tu condición física con la participación de la parte superior del cuerpo.

Por ejemplo, con este ejercicio construirás potencia, fuerza y velocidad, además de conseguir una mejor coordinación y estabilización de casi todas las articulaciones.

Ejecutar Un Número Mínimo De Barras

Este ejercicio trabaja la parte superior del cuerpo y consiste en levantar tu propio peso corporal mediante la flexión de brazos. Con él te centrarás principalmente en los músculos de la espalda y bíceps. Además es una manera efectiva para aumentar el tamaño de la espalda y fortalecer los músculos de la espalda y el núcleo.

Para realizarlas correctamente:

Mantén en caída tu cuerpo en una barra de dominadas durante el tiempo que sea posible, y a continuación céntrate en el trabajo de los omóplatos.
En caso de ser necesario usa una banda elástica o una máquina asistida de dominadas. También existen otros ejercicios que te pueden ayudar a conseguir en tu primera barra
Las mujeres deben poder hacer mínimo entre 4 a 8 repeticiones y los hombres de 6 a 12.

Referencia

Melone, L. 10 Fitness Bucket List Goals to Start Training For. Para livestrong [Revisado en agosto de 2016]
https://www.entrenamiento.com/musculacion/rutinas/retos-que-se-deben-afrontar-al-hacer-deporte/