Incrementa tu resistencia durante la pelea.

1. Cardio

El primer paso para aumentar su resistencia en pelea es trabajar su cardio, que significa incrementar la absorción de oxígeno en su cuerpo (consumo de oxígeno). El boxeo es una actividad expresada en movimiento físico. El movimiento físico requiere el uso de sus músculos. Y los músculos necesitan oxígeno para romper la glucosa (azúcar) en su sistema cardíaco para crear energía.

Mientras más alto es su consumo de oxígeno, sus músculos absorberán más glucosa de la cual podrá tomar ventaja. En términos de layman, tener mejor cardio significa que puede hacer más ejercicio físico sin terminar sin aliento. No sólo tendrá más energía pero también rendirá mejor. Tener músculos fuertes no será bueno si su cuerpo no puede absorber oxígeno rápidamente para dar combustible a sus músculos.

Incrementar su rendimiento cardiovascular

Cada ejercicio que levanta su ritmo cardíaco, al hacerlo por un periodo de tiempo a un ritmo alto, puede ser considerado un ejercicio de cardio. Correr, nadar, manejar bicicleta, saltar la cuerda, todos son buenos ejemplos de entrenamiento de cardio para peleadores.

La regla general es que tiene que levantar su ritmo cardíaco. Tiene que empujarse a sí mismo un poco. Poder correr 5 millas al día no significará nada si está totalmente relajado todo el tiempo. Boxear es un excelente ejercicio de cardio. Golpear la bolsa, sparring y mover su cuerpo una y otra vez es excelente para desarrollar cardio.

Levantar su ritmo cardíaco
Para levantar su cardio (consumo de oxígeno).

2. Acondicionamiento del músculo

El siguiente paso para la resistencia en la pelea tiene que ver con el acondicionamiento muscular. Sus músculos tienen que ser acondicionados lo suficientemente bien para aguantar el estrés de la pelea. Necesita piernas fuertes para moverse alrededor de ring. Necesita un núcleo fuerte para generar fuerza. Necesita hombros y brazos bien acondicionados para lanzar cientos de golpes a gran velocidad. Cada músculo que necesita utilizar en boxeo tiene que estar bien condicionado o experimentara fatiga que hace que sea difícil pelear.

Un enlace débil en su cuerpo hará que una parte de su cuerpo previene otras partes de trabajar a su potencial completo. Boxear es todo un ejercicio de cuerpo entonces necesitara piernas fuertes, núcleo fuerte, hombros y brazos fuertes. Para ser preciso, necesita el enfoque en fuerza, velocidad y resistencia más que pura fuerza.

Incrementar su acondicionamiento físico

Trabaje sus músculos que utilizada en pelea, que prácticamente es todo su cuerpo.
Empiece a correr, salte la soga, ejercicios con sus piernas. Trabaje en la bolsa, en la pera, pelee con la sombra, flexiones con los brazos. Cuclillas con el núcleo. Estoy generalizando; hay MUCHOS más ejercicios que necesita para ser un peleador bien acondicionado.

Mi consejo #1 para el acondicionamiento del músculo:
Haga ejercicios con intervalos.

Asegúrese de balancear sus músculos. (Como ejercitar los bíceps para balancear los tríceps. Enfocándose en la espalda para balancear el pecho y los abdominales.) La falta de balance en los músculos contribuye un desarrollo físico limitado, alcance limitado de movimiento, etc.

3. Neurológico (memoria del músculo)

El aspecto neurológico de la resistencia en pelea tiene que ver con entender como la memoria de los músculos funciona. Hablando generalmente, mientras más tiempo estén practicando un movimiento, lo más fácil y más natural se volverá. La “memoria de sus músculos” es parte de su cerebro que guarda información repetida de movimientos.

Es por esto que es importar e practicar con movimientos reales que simulen la pelea actual. Esto significa muchos golpes, pelear con la sombra y por supuesto el acto de pelear. Esta táctica construye la memoria de músculo pero también confianza en sus movimientos.

Incrementar la memoria de sus músculos

Pelear con la sombra es el mejor ejercicio para desarrollar memoria de músculos. Jabs, cruces, hooks, ganchos, esquivar, girar, moverse alrededor del ring. Pasos grandes, pasos cortos, pivote rápido, pivote grande, cambios repentinos de movimiento. TODO. Cada tipo de movimiento de boxeo imaginable tiene que ser practicado una y otra vez.

Pelear con la sombra es el mejor ejercicio
para desarrollar memoria de músculo.

El sparring es también excelente para ejercitar la memoria de músculo pero tiene sus limitaciones. Por una parte, sólo puede hacer sparring por un par de rounds, tal vez 10 rounds. Pelear con la sombra, de otra forma, puede ser hecho por horas. Y a lo menos, pelear con la sombra puede ser su calentamiento y para enfriarse. El otro problema con hacer sparring es que limita a sólo hacer ciertos movimientos mientras que pelear con la sombra le puede permitir realizar estilo libre y trabajar en cualquier movimiento que quiera. Idealmente, debería utilizar el sparring para encontrar lo que necesita para trabajar en eso y luego utilizar pelear con la sombra para ayudar a desarrollar estos movimientos.

4. Técnica

Técnicas de peleas efectivas y eficientes permiten obtener el mismo trabajo con menos energía y esfuerzo. ¡Esto es porque la técnica apropiada es tan importante! No importa que tan bueno un atleta sea usted; su físico será inútil si no sabe cómo aplicarlo en movimientos de boxeo.

La buena técnica de golpeo le permite golpear fuerte, rápido y con más precisión. La buena técnica defensiva le permite evadir sin tener una posición comprometida. Buen movimiento le permite deslizarse sin esfuerzo a través de la lona dentro y fuera del alcance como usted quiera.

Estudie a los mejores peleadores y verá que una buena técnica de pelea puede hacer todo el trabajo por usted. No necesita ser un hulk de 200lb si sabe cómo utilizar todos sus 160lbs de su estatura mediana. Incluso si usted es grande, no significa que sabrá cómo sacar una combinación y golpear a su oponente con un hook izquierdo por encima.

¿Alguna vez vio a un peleador experimentado destruir a un oponente más joven, fuerte y más grande físicamente? ¿Un peleador experimentado lo hace todo sin intentarlo? Eso mi amigo, es la magia de la técnica. Fuerza y apalancamiento y todos los beneficios del físico… Sin tener que utilizar mucho esfuerzo.

El nivel más alto de boxeo
Sólo puede ser alcanzado con la técnica.

En algún nivel del boxeo, es imposible alcanzar sin técnica. Y esto es parte de porque el boxeo es tan bello: tan brutal como es, puede alcanzar un. Vi el donde el genio de la mente se expresa por sí sólo. Nunca antes vio el físico del cuerpo expresando la mente de una manera tan hermosa. Algunos dirán que esto es el arte del boxeo.

Aumentar su técnica de pelea

Consiga un entrenador, un preparador físico. Alguien más experimentado, más sabio que usted. Aprenda de otros. No confíe sólo en su “inteligencia”. Es verdad lo que dicen, “La experiencia es el mejor profesor.” Y es mejor aprender de alguien con más experiencia que usted.

Haga preguntas inteligentes y escuche a la respuesta. Abra su mente, intente, intente entender. Si no funciona, intente de otra forma. PERO SIEMPRE INTENTE ALGO NUEVO.

Su técnica de pelea no mejorará
Si no intenta algo nuevo.

Ponlo en práctica y dinos: ¿Cómo te fue?