Salto de cuerda ADX para boxeo

Quiere mejorar su resistencia de pelea, poder de golpeo, balance y juego de pies en sólo 10 minutos al día?

…si es así, entonces ¡LEVÁNTESE Y EMPIECE A SALTAR SOGA!

Escucho quejarse a peladores sobre su juego de pies y resistencia y todavía estuvieron esquivando las sesiones de salto de soga. No llore cuando su oponente se mueva mejor que usted porque usted no tiene idea de lo que se está perdiendo. ¡No esquive el salto en soga!

¿Porqué los boxeadores saltan soga?

Por el costo de 5$us, no podrá encontrar una pieza más barata y efectiva de equipo de entrenamiento (excepto tal vez la gravedad). ¡Es una de las formas más efectivas y divertidas de mejorar su rendimiento de boxeo! Si no está saltando soga, se está perdiendo uno de los mejores ejercicios para peleadores.

Los beneficios de saltar soga para peleadores:

• Mejor resistencia
• Mejor juego de pies
• Poder de golpeo mejorado
• Acondicionamiento mejorado para lanzar combinaciones
• Eficiencia de respiración mejorada
• Habilidad mejorada para mantenerse calmado

Saltar soga mejora su:
acondicionamiento, ritmo, coordinación,
juego de pies y fuerza.

Saltando soga, (también llamado esquivar la soga), es uno de los mejores descubrimientos de entrenamiento que hice en un deporte. Solía venir al gimnasio, golpear los mitts, golpear las bolsas y luego ir directamente al sparring. Nunca me moleste por saltar la soga.

Tomo espacio, no fue divertido (inicialmente), y nunca vi el punto de eso. No me ayudo que mi primer entrenador no me forzaba a saltar la soga. Es realmente un shock que más deportes no esquivan la soga como un ejercicio estándar. Sólo puedo adivinar que es probablemente porque saltando soga es inicialmente duro para aprender y avergüenza a atletas experimentados.

Todos los profesionales saltan soga

No fue hasta que quise copiar a los profesionales que empecé a saltar soga. Estaban calentando y enfriando y me di cuenta que por lo menos podía hacer algunos rounds cada día. El resultado luego de un mes fue increíble. Me sentí como un idiota por no haberlo hecho antes.

Mejor juego de pies

Este fue el beneficio más obvio y tenía sentido perfecto. Para la mayoría de los peleadores principiantes, el único acondicionamiento de pierna que llegan a hacer viene de 75% correr y tal vez 25% de pliometría, pesos y otros ejercicios en los que no se corre. El problema con esto es que de todos esos ejercicios no se desarrolla una mejor “coordinación de la parte baja del cuerpo”.

El buen juego de piernas tiene más que ver con la coordinación de piernas,
que con el acondicionamiento de piernas.

Pensaría que correr realmente desarrolla grandes piernas pero no es así. Muchos peleadores están soñando despiertos mientras corren o sólo lanzan sus pies alrededor sin tener ninguna forma. Incluso los corredores más diligentes están haciendo algo complicado con sus piernas excepto asegurándose que el pie toque el suelo. Pliometría, pesos y otros ejercicios de resistencia tienen el mismo problema. Es un movimiento aburrido y repetitivo y no activa realmente los pies. A lo mejor podría tener mejor acondicionamiento pero todavía podría tener mejor control de la parte baja de su cuerpo.

Aquí es donde saltar la soga brilla, saltar la soga le FUERZA ser más consciente y atento de sus pies. Y mientras más trucos haga saltando la soga, más consciente my coordinado estará. Esta coordinación fácilmente desarrolla mejor movimiento en el ring. Poder controlar sus pies hace una gran diferencia sobre sólo levantar y dejar caer sus pies por todos lados.

Más resistencia

Saltar la soga es de lejos mi ejercicio número uno para desarrollar resistencia para el boxeo. Es mejor que correr, mejor que nadar, mejor que crossfit, es mejor que nada que haya traído antes. Y le diré por que…

La primera razón es porque saltar la soga puede poner mímica a muchos ejercicios. Puede correr, puede trotar, puede saltar alto, puede saltar bajo, cuclillas, embestida, girar, etc. Hay virtualmente un sin fin de movimientos que pueden hacer mientras saltan la soga. Agregue el hecho que puede variar la intensidad, velocidad, dificultad, ritmo, etc y todavía tendrá el ejercicio definitivo.

La segunda razón (que es más importante que la primera) es porque saltar la soga DESARROLLARA MEJOR EFICIENCIA. Esto es una técnica que importa, no una psicológica.
Saltar soga le fuerza a hacer muchos movimientos repetidos una y otra vez y en buen ritmo también (o se tropezará en la soga). Esto rápidamente construye memoria de coordinación de músculo y técnica superior.

No me importa que tan bueno piense que es al correr o que tan bueno es su programa de levantamiento de pesas. Si fuera a comparar a un boxeador que salta soga por 10 minutos cada día versus un boxeador que levanta pesas cada día por 30 minutos, el que salta soga rápidamente evadirá al otro todo el tiempo. Tendrá más rebote, m control y mejor agilidad de pies.

Lo sé porque desarrolle mi rebote con la soga. Correr era muy bueno para resistencia pero saltar la soga realmente me enseña a como rebotar eficientemente. Con la soga, estaba fácilmente saltando más de 100 veces cada minuto y fue natural que aprendiera rápidamente a rebotar de la forma más eficiente posible. Esta es una habilidad básica y muchos peladores TODAVÍA no saben cómo saltar todo un round sin estar cansados. No estoy diciendo que debería saltar para siempre, pero es importante el tener la habilidad para moverse sin estar cansado.

Más ritmo

Saltar la soga es un ejercicio tan bueno para entrenar pelea porque imita el ritmo de pelea mejor que otros ejercicios. Está forzado a estar en constante movimiento y siempre mantiene un nivel mínimo de atención. El problema con peleadores que no salta soga es que no están acostumbrados a estar en constante movimiento y no tener atención constante. Son lentos al transicionar de estar quietos a moverse.

La soga siempre mejora su atención mental. Deja de estar “dormido” durante la peleas porque está acostumbrado a tener siempre mirar algo (como la soga). En el ring, esta atención mental incrementa para evadir golpes venideros o encontrar oportunidades de golpeo. A lo mínimo, su atención aumentada ayuda a mantener su mente calmada para que no tenga miedo durante los intercambios repentinos. Los peleadores que saltan la soga hacen un mejor trabajo de mantener un ritmo constante (físico y mental) incluso cuñado no están moviéndose activamente.

Más fuerza

Esto puede ser un hecho sorpresivo para algunos pero saltar la soga realmente incrementa su fuerza de golpeo. Como dije antes, cuando salta la soga su cuerpo es forzado a hacer muchos movimientos repetitivos rápidamente y en ritmo para que su cuerpo naturalmente aprenda a cómo moverse eficientemente. Esta misma habilidad transferirá para afectar la forma en que golpea.

Y saltar la soga no mejorara su golpe de poder, pero también su fuerza de movimiento. Será más fuerte en cualquier movimiento porque es ahora una máquina más eficiente y coordinada. Puedo ver a los peleadores moverse en el ring y decir cuales saltan la soga y cuáles no. Una vez que aprendieron a como saltar soga podrá ver lo que digo. Hay una diferencia entre peleadores con un rebote relajado natural VS un rebote de pérdida de energía.

Con información de Johnny N